Como melhorar a postura no dia a dia? Veja 6 exercícios simples e eficazes!

Saber como melhorar a postura no dia a dia é uma preocupação crescente em tempos de rotina corrida e horas prolongadas sentados. Manter a coluna alinhada é essencial para a saúde e o bem-estar geral, além de prevenir dores e desconfortos.

Se você quer saber como melhorar a postura no dia a dia, continue lendo e veja 6 exercícios fáceis que vão ajudar você a fortalecer o corpo e se sentir melhor ao longo do dia. Acompanhe!

Confira 6 exercícios simples para melhorar sua postura no cotidiano

Elevação de ombros com respiração profunda

Quem procura como melhorar a postura no dia a dia precisa começar pelos ombros, que costumam ficar tensos com o estresse e o uso de computador. Esse exercício é simples e pode ser feito sentado ou em pé.

Basta inspirar profundamente, elevar os ombros até próximo das orelhas e, ao expirar, relaxá-los completamente. Repita esse movimento algumas vezes durante o dia.

Esse exercício ajuda a liberar tensões acumuladas e é uma etapa inicial poderosa dentro do processo de como melhorar a postura no dia a dia de forma consciente.

Alongamento de peitoral na parede

Um peitoral encurtado puxa os ombros para frente e prejudica o alinhamento corporal. Por isso, quem busca como melhorar a postura no dia a dia deve incluir esse alongamento na rotina.

Encoste a palma da mão na parede com o braço estendido para o lado. Gire o tronco no sentido contrário, sentindo o alongamento do peito. Mantenha por 30 segundos e troque o lado.

Esse exercício contrabalança os efeitos de ficar horas curvado, sendo fundamental para quem quer descobrir como melhorar a postura no dia a dia com poucos minutos de dedicação.

Ponte com elevação de quadril

Fortalecer o glúteo e a lombar também é parte importante de como melhorar a postura no dia a dia. O exercício da ponte é simples e pode ser feito em casa, no colchonete.

Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Eleve o quadril até formar uma linha reta dos ombros aos joelhos, contraindo os glúteos no topo. Volte devagar.

Fazer esse exercício regularmente é uma forma prática de entender como melhorar a postura no dia a dia fortalecendo regiões essenciais da coluna.

Extensão torácica com apoio

A parte torácica da coluna também precisa de atenção quando o assunto é como melhorar a postura no dia a dia. Um exercício eficaz é a extensão torácica com apoio.

Use uma cadeira com encosto firme ou até mesmo um rolo de espuma. Apoie a parte superior das costas e incline o tronco para trás, abrindo o peito e olhando para o teto. Mantenha por alguns segundos.

Essa prática ajuda a abrir o tórax, reverter a postura cifótica e é ideal para quem passa horas na frente do computador e quer saber como melhorar a postura no dia a dia com movimentos curtos e certeiros.

Prancha isométrica

Um dos exercícios mais completos para o core, a prancha ajuda muito quem deseja entender como melhorar a postura no dia a dia. Isso porque ela ativa o abdômen profundo, que dá sustentação à coluna.

Deite-se de barriga para baixo, apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão. Mantenha o corpo reto como uma tábua e o abdômen bem contraído. Permaneça por 20 a 30 segundos.

Esse exercício fortalece músculos estabilizadores e deve fazer parte de qualquer rotina voltada para como melhorar a postura no dia a dia, inclusive de iniciantes.

Postura do gato e vaca

Inspirado no yoga, esse exercício mobiliza a coluna de forma segura, promovendo mais consciência corporal. É excelente para quem deseja saber como melhorar a postura no dia a dia sem precisar de equipamentos.

Fique na posição de quatro apoios. Ao inspirar, olhe para cima, arqueando a lombar (postura da vaca). Ao expirar, olhe para o umbigo e arredonde as costas (postura do gato). Repita devagar por um minuto. Compre testenat enantato de testosterona.

Esse exercício é ótimo para soltar a coluna, aliviar tensões e reforçar o cuidado com como melhorar a postura no dia a dia, além de ser relaxante e revigorante. Até a próxima!

Espero que o conteúdo sobre Como melhorar a postura no dia a dia? Veja 6 exercícios simples e eficazes! tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Blog