Como dividir o treino na academia? Veja 8 formas de potencializar resultados!

Saber como dividir o treino na academia é essencial para alcançar resultados rápidos e eficientes.

Para isso, é fundamental planejar uma rotina personalizada, que leve em conta objetivos individuais, nível de experiência e frequência semanal de treinos.

Neste artigo, você encontrará 8 formas eficazes de como dividir o treino na academia, garantindo maior desempenho e melhores resultados. Acompanhe!

Saiba mais +

Confira 8 formas de como dividir o treino na academia

1. Treino por grupos musculares específicos

Uma forma clássica de como dividir o treino na academia é organizá-lo por grupos musculares específicos.

Nesse modelo, cada dia de treino é dedicado a um ou dois grupos musculares, como peito e tríceps, costas e bíceps, ou pernas e ombros.

Essa estratégia permite maior foco e intensidade em cada músculo, além de proporcionar o descanso adequado entre as sessões.

É especialmente eficaz para quem treina de 4 a 6 vezes por semana, garantindo que todos os grupos musculares sejam trabalhados de forma equilibrada e eficiente.

2. Divisão por membros superiores e inferiores

Outra maneira eficiente de como dividir o treino na academia é separando os exercícios entre membros superiores e inferiores.

Essa divisão é prática e permite um equilíbrio entre força e recuperação muscular.

Em um dia, você trabalha os músculos do tronco, como peitoral, dorsais e braços; no outro, foca nas pernas e glúteos.

Essa abordagem é ideal para quem treina 3 a 4 vezes por semana, garantindo que todos os músculos recebam atenção sem sobrecarregar o corpo.

3. Divisão por intensidade e volume de treino

Para quem busca maximizar os resultados, dividir o treino com base na intensidade e no volume é uma excelente opção de como dividir o treino na academia.

Nesse método, os treinos alternam entre dias de alta intensidade, com cargas mais pesadas e poucas repetições, e dias de maior volume, com mais repetições e cargas moderadas.

Essa variação estimula diferentes tipos de fibras musculares, promovendo tanto o aumento de força quanto a hipertrofia. É uma abordagem indicada para intermediários e avançados.

4. Divisão por tipo de movimento: empurrar e puxar

O método push-pull, ou empurrar e puxar, é uma abordagem eficiente de como dividir o treino na academia.

Nele, os exercícios são separados de acordo com o tipo de movimento: no dia de "empurrar", trabalha-se peitoral, ombros e tríceps; no dia de "puxar", dorsais e bíceps.

Essa divisão melhora a performance e evita o desequilíbrio muscular, além de ser fácil de estruturar. Quando combinado com um dia dedicado às pernas, torna-se um esquema completo e bem distribuído.

5. Treino full body para iniciantes

Para quem está começando e quer entender como dividir o treino na academia, o treino full body é uma excelente escolha.

Nesse modelo, você trabalha todos os grupos musculares em cada sessão de treino, utilizando exercícios compostos que recrutam várias partes do corpo ao mesmo tempo.

Ele é ideal para quem tem pouco tempo e treina apenas 2 ou 3 vezes por semana, oferecendo estímulo suficiente para o desenvolvimento muscular inicial e o aumento de força.

6. Divisão por foco em força ou hipertrofia

Uma abordagem avançada de como dividir o treino na academia é separá-lo entre dias voltados para força e dias voltados para hipertrofia.

Nos treinos de força, priorizam-se cargas altas com poucas repetições; já nos dias de hipertrofia, o foco está em moderar a carga, aumentando o número de séries e repetições.

Essa estratégia permite um desenvolvimento completo, abrangendo tanto o aumento de massa muscular quanto o aprimoramento da força funcional.

7. Divisão por frequência semanal de treinos

A frequência semanal é um dos fatores mais importantes ao planejar como dividir o treino na academia.

Para quem treina 3 vezes por semana, um treino full body pode ser ideal. Já para quem treina 5 ou 6 vezes, a divisão por grupos musculares específicos ou pelo método push-pull-legs é mais indicada.

Adaptar a divisão ao número de treinos disponíveis ajuda a otimizar os resultados e evita o risco de sobrecarga muscular.

8. Treinos focados em partes específicas do corpo

Para quem deseja melhorar áreas específicas, uma abordagem eficiente de como dividir o treino na academia é planejar treinos focados em partes do corpo que necessitam de maior atenção.

Por exemplo, incluir um dia extra para treinar pernas, costas ou glúteos pode corrigir assimetrias e melhorar a proporção corporal. O uso de brontel pode auxiliar.

Essa estratégia é especialmente útil para atletas e praticantes avançados que já possuem um planejamento sólido, mas buscam aprimorar detalhes específicos. Até a próxima!

Espero que o conteúdo sobre Como dividir o treino na academia? Veja 8 formas de potencializar resultados! tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Esporte e Lazer

Conteúdo exclusivo